Vitaminreiche Nahrungsmittel

Vitaminreiche Nahrungsmittel

Du suchst vitaminreiche Nahrungsmittel? Wir zeigen dir in welchem Essen welche Vitamine vorhanden sind. Immer mehr Menschen ergänzen einzelne Vitamine, da sie sonst einen Mangel erleiden. Doch so einfach ist es gar nicht, herauszufinden, woher man nun welches Vitamin bekommt. Deshalb haben wir eine Liste erstellt, mit der du einen schnellen Überlick über die Nahrungsmittel bekommst, die viel der einzelnen Vitamine in sich tragen. So findest du z.B. Infos darüber, was du essen musst, um viel des wichtigen Vitamin B12 zu erhalten. Das ist gerade bei Veganern sehr wichtig.

VitaminNahrungsmittelVegane Nahrungsmittel
Vitamin A:Rinderleber
Thunfisch
Ei
Weichkäse
Karotten
Sellerie
Grünkohl
Spinat
Süßkartoffel
Rote Paprika
Vitamin B1:Schweinefleisch
Hühnerbrust
Rind
Allg. Vollkornprodukte
Erbsen
Linsen
Walnüsse
Vitamin B2:Käse
Fleisch
Fisch
Brokkoli
Champignons
Mandeln
Vitamin B3:Allg. tierische Produkte
Leber
Ei
Insgesamt sehr selten
Getrocknete Aprikosen
Erdnüsse
Vollkorngetreide
Vitamin B5:Mageres Fleisch
Leber
Fisch
Milch
Pilze
Vollkornprodukte
Nüsse
Vitamin B6:Allg. Fleisch
Fisch
Milch
Avocado
Banane
Kartoffeln
Walnüsse
Vitamin B7:Leber
Niere
Eigelb
Linsen
Nüsse
Vitamin B9:Weichkäse
Rinderleber
Feldsalat
Kohl
Spinat
Spargel
Vitamin B12:Fleisch
Leber
Fisch
Milchprodukte
Ei
-
Vitamin C:Schweineleber
Rind
Schwarze Johannisbeere
Sanddorn
Paprika
Grünkohl
Brokkoli
Zitrusfrüchte
Vitamin D:Fette Fischsorten (Aal, Lachs)
Lebertran
Käse
Avocados
Champignons
(Unser Körper stellt bei Sonnenbestrahlung selbst Vitamin D her)
Vitamin E:Fisch (Aal, Lachs)Süßkartoffeln
Paprika
Nüsse
Pflanzliche Öle
Butter
Ei
Vitamin K:HähnchenfleischSchnittlauch
Spinat
Rosenkohl
Champions

 

(Quellen: http://www.gofeminin.de, http://www.apotheken-umschau.de/, http://www.t-online.de/)

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